10. Januar 2018

Unser Herz ist ein Muskel. Durch viel Bewegung und Sport trainieren und stärken wir diesen Muskel, wie jeden anderen in unserem…

Sportarten für ein gesundes Herz

10. Januar 2018

 

Unser Herz ist ein Muskel. Durch viel Bewegung und Sport trainieren und stärken wir diesen Muskel, wie jeden anderen in unserem Organismus. Desto fitter der Herzmuskel ist, umso eher beugt man Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Ein starkes Herz fördert pro Schlag mehr Blut durch den Kreislauf. Das Herz muss seltener Schlagen und wird weniger belastet. Zudem weitet viel Bewegung die Gefäße und reduziert schädliches LDL-Cholesterin im Blut. Das Risiko an Arteriosklerose zu erkranken ist vermindert und der Blutdruck normalisiert sich. Auch bei bestehenden Herzbeschwerden ist es vorteilhaft den Herzmuskel täglich zu trainieren.

 

Wir stellen Ihnen verschiedene Möglichkeiten vor, Ihr Herz fitter und gesünder zu trainieren. Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt drei- bis fünfmal pro Woche jeweils 30 Minuten Ausdauersportarten zu betreiben. Als Einstieg können Sie eine gemäßigte Intensität wählen, die den Puls nicht zu stark erhöht. Den optimalen Trainingspuls können Sie bei einem Kardiologen oder Sportmediziner ermitteln lassen. 

 

CardioSecur können Sie vor und nach dem Sport begleitend nutzen und einen Herz Check durchführen. Mithilfe des EKGs überprüfen Sie Ihre Herzgesundheit und können Ihre Fitness besser einschätzen. 

 

 

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren und ein gesundes, fittes Herz! 

Person mit Hund beim Spazierengehen im Wald

Spazieren gehen

Wenn Sie bis jetzt keinen Sport betrieben haben, beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang von einer halben Stunde. Versuchen Sie Ihr Tempo über die jeweiligen Einheiten kontinuierlich zu steigern.

Zwei Personen beim Nordic Walking auf einer Wiese

Nordic Walking

Haben Sie mit dem täglichen Spaziergang ein zügiges Tempo erreicht, können Sie auf Nordic Walking umsteigen. Dies ist der   perfekte Einstiegsport,  um Ihr Herz gesund zu halten.      Sie sollten ihn drei- bis fünfmal die Woche betreiben.

Eine Joggerin unterwegs auf einem Feldweg

Joggen

Wenn Sie und Ihre Gelenke fit genug sind, können Sie mit dem Joggen starten. Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft für Laufschuhe beraten, um Ihre Gelenke nicht falsch zu belasten. Die richtige Bekleidung sorgt dafür, dass Ihr Körper nicht auskühlt.

Zwei Radfahrer fahren nebeneinander in der Abenddämmerung

Radfahren

Radfahren eignet sich besonders im Alltag für kurze Strecken. Damit schonen Sie nicht nur Ihre Umwelt, sondern tun auch Ihrem Herzen etwas Gutes. Das Ergometer ist eine gute Alternative für zu Hause, wenn es für Sie zu kalt oder zu verregnet ist. Versuchen Sie sich auch hier nach und nach zu steigern und das Tempo und die Dauer zu erhöhen. Wichtig ist, es nicht zu übertreiben und sich dabei immer wohl zu fühlen.

Eine Frau beim Kraulschwimmen unter Wasser

Schwimmen

Schwimmen ist nicht nur ein guter Ausdauersport für Ihr Herz, sondern schont auch Ihre Gelenke und trainiert jede Muskelgruppe Ihres Körpers.

Zwei Personen in einem Sport-Ruderboot auf einem Fluss

Rudern

Rudern fordert eine gute Koordination Ihres gesamten Körpers und stärkt die Ausdauer des Herzens.

Zwei Personen beim Wandern, im Hintergrund sieht man ein Bergpanorama   

Wandern

Wandern eignet sich besonders im Urlaub und schont Ihren Bewegungsapparat. Sie trainieren nicht nur Ihr Herz, Sie sind zudem an der frischen Luft und können neue Gegenden erkunden.

Drei Personen tanzen am Strand bei Sonnenuntergang

Tanzen

Tanzen beansprucht nicht nur den ganzen Körper, sondern hält auch fit und macht glücklich. Wählen Sie einfach zwischen verschieden Tanzarten, Ihrem persönlichen Tempo und Geschmack. Mit Ihnen wird auch die Gesundheit Ihres Partners profitieren.

Ein Skifahrer beim Skilanglauf

Skilanglauf

Im Winter ist Skilanglauf der ideale Ausdauersport für Ihr Herz. Er fordert ein hohes Maß an Koordination und beansprucht Muskelgruppen Ihres gesamten Körpers.

 Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren und ein gesundes, fittes Herz!  

 

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