5 conseils simples pour faire plus d'exercice dans la vie de tous les jours

"Assis, c'est le nouveau tabac" - ce qui ressemble à la manchette d'un…

S´assoir est la nouvelle façon de fumer

5 conseils simples pour faire plus d'exercice dans la vie de tous les jours

 

"Assis, c'est le nouveau tabac" - ce qui ressemble à la manchette d'un tabloïd est malheureusement une amère réalité, comme l'ont montré des études. La position assise a un effet négatif sur le métabolisme du sucre et des graisses, la circulation sanguine et les fonctions vasculaires. Les inflammations sont favorisées, les muscles sont décomposés et les cellules adipeuses se remplissent. Les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise ont un risque de diabète plus élevé de 90 %. La position assise provoque également la flexion des artères de l'aine et de l'arrière du genou, ce qui est une cause fréquente de maladies coronariennes et d'accidents vasculaires cérébraux. Déjà après 30 minutes d'assise, le flux sanguin dans les bras et les jambes diminue. Après trois heures en position assise, la tension artérielle augmente également. Ces facteurs de risque cardiaque ne peuvent pas être compensés ultérieurement par des activités sportives.

 

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Le fait est que les longues périodes de position assise prolongées sont désormais monnaie courante en France. Environ 17 millions de Français travaillent chaque jour en position assise au bureau, sans faire suffisamment d'exercice. En moyenne, 85% de la journée de travail est passée dans une position assise rigide, ce qui a un effet négatif sur les muscles. Dans de nombreux autres domaines d'activité également, le travail s'effectue principalement en position assise - par exemple, dans l'expédition de fret, le transport de passagers et le commerce de détail parmi les caissiers. En outre, des millions d'employés se rendent au travail assis dans une voiture, un bus ou un train, la plupart du temps sans bouger. Le temps libre est également de plus en plus souvent passé assis - par exemple devant la télévision ou l'ordinateur. En France, les citoyens passent en moyenne 5 heures de leur temps libre à utiliser les médias - généralement assis.

 

 

 

1. faire attention à une bonne ergonomie sur le lieu de travail :

 

Lorsque vous êtes assis, vos avant-bras doivent reposer bien droits sur la table ou les accoudoirs. Pour une bonne circulation sanguine, vos jambes doivent former un angle droit, tandis que l'angle des bras peut également être supérieur à 90°. Il est recommandé de s'asseoir droit avec des mouvements intermédiaires vers l'avant ou vers l'arrière.

 

2. veillez à changer fréquemment de position assise et à prévoir des pauses dans vos mouvements :

 

Vos mouvements au travail devraient idéalement consister en 60% d'assise dynamique, 30% de position debout et 10% de marche. Plus vous changez souvent de poste, mieux c'est. Vous ne devez jamais rester dans la même position pendant plus de 40 minutes. Faites également une pause toutes les 30 minutes pour vous déplacer brièvement. Vous remarquerez à quel point il est bon pour votre concentration et votre corps de bouger régulièrement.

 

 

 

3. intégrer davantage d'exercice dans votre vie quotidienne :

 

Concevez votre lieu de travail de manière à ce que vous déménagiez automatiquement plus souvent. Par exemple, mettez votre eau et votre téléphone portable plus loin pour que vous deviez vous lever. Proposez à vos collègues et à vos supérieurs de tenir des réunions et des discussions debout. Vous pouvez (si possible) vous rendre au supermarché ou au travail en vélo ou à pied plutôt qu'en voiture. Utilisez les escaliers plus souvent que l'ascenseur. Si votre temps le permet, allez consciemment à votre épicerie 2 ou 3 fois pour faire de petits achats, cela entraînera vos muscles, ce qui est facile pour vos articulations.

 

 

 

4. les petits détours permettent de faire plus d'exercice :

 

Si vous devez utiliser votre voiture ou les transports publics pour vous rendre à votre lieu de travail, vous pouvez simplement vous garer plus loin du travail ou descendre un arrêt plus tôt pour faire une petite promenade. De temps en temps, allez faire vos courses dans un supermarché plus éloigné. Cela apportera également un peu de variété dans votre routine quotidienne et vous pourrez profiter d'une promenade relaxante.

 

 

 

5. boire suffisamment de liquides :

 

Boire suffisamment de liquides favorise non seulement l'exercice, car vous devrez aller aux toilettes plus souvent, mais améliore également la concentration, combat la fatigue et augmente la productivité. Un apport suffisant en liquide est essentiel au fonctionnement des organes et de l'organisme. Entre autres, l'eau régule les fonctions cardiovasculaires, le métabolisme et est également essentielle pour les reins. Notre cerveau est également constitué à 80 % d'eau, et un manque d'apport en liquide entraîne rapidement un manque de concentration et une faiblesse. En effet, le bon fonctionnement de cet organe important dépend également de l'apport en liquide, car celui-ci lui fournit de l'oxygène et des nutriments. De plus, l'eau peut également renforcer le système immunitaire, combattre la fatigue et aider à la perte de poids et à la purification du corps.

 

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